거북목을 이겨내는 습관과 간단한 스트레칭 방법

거북목을 이겨내는 습관과 간단한 스트레칭 방법

 

▶ 거북목의 원인

 

거북목의 원인은 주로 장시간 동안 허리와 목을 굽힌 자세를 유지하거나, 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 목을 앞으로 내밀고 있는 자세로 인해 발생합니다. 주된 원인은 다음과 같습니다:

 

● 나쁜 자세: 긴 시간 동안 허리와 목을 굽힌 자세로 앉아있거나 서있는 경우, 특히 목을 앞으로 내밀고 있는 자세를 오랫동안 유지하는 것이 문제가 됩니다. 

 

● 스마트폰 등의 사용: 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등을 사용하면서, 화면을 보기 위해 목을 앞으로 내밀고 있는 자세를 오랫동안 유지하는 것은 거북목의 주된 원인 중 하나입니다.

 

● 근육의 불균형: 목 근육들의 균형이 깨지면, 한쪽 근육이 다른 쪽보다 더 긴장되거나 약해질 수 있으며, 이는 거북목을 유발할 수 있습니다.

 

● 스트레스: 스트레스로 인해 몸이 긴장되고, 특히 목과 어깨 근육이 지속적으로 긴장되면 거북목 증상이 발생할 수 있습니다.

 

● 일상생활 패턴: 일상 생활에서 활동적인 자세나 근육의 힘줄이나 조직에 스트레스가 걸리는 일이 거북목을 유발할 수 있습니다.

 

이러한 원인들로 인해 목 근육이 지속적으로 긴장되면서 거북목 증상이 발생하게 됩니다. 이를 예방하고 관리하기 위해서는 올바른 자세 유지, 근력 운동, 스트레칭, 정기적인 휴식 등이 필요합니다.

 

▶ 거북목의 증상

 

거북목은 목이나 어깨 근육의 긴장과 변형된 자세로 인해 발생하는 상태입니다. 주요 증상은 다음과 같을 수 있습니다:

 

출처:질병관리청

 

● 목의 뻣뻣함: 목이 뻣뻣하고 뭉친 느낌이 들 수 있습니다.

 

● 통증: 목 부분이 늘어지거나 어깨 주변에 통증이 발생할 수 있습니다.

 

● 근육 경직: 목의 근육들이 긴장되고 경직될 수 있습니다.

 

● 두통: 목의 긴장과 변형된 자세로 인해 두통이나 어깨 통증이 발생할 수 있습니다.

 

● 손과 팔의 쑤시는 느낌: 목이나 어깨 근육이 긴장되면서 팔과 손에도 무릎이 느껴질 수 있습니다.

 

● 운동 제한: 목의 움직임이 제한되거나 힘이 불어날 수 있습니다.

 

이러한 증상은 장시간 동안 허리와 목을 굽힌 자세를 유지하거나, 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시 목을 앞으로 내밀고 있는 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 만약 이러한 증상이 나타나거나 계속되면, 정기적인 스트레칭이나 몸의 자세 조절, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

출처:질병관리청

 

 

▶ 거북목 치료 및 홈케어

 

거북목을 치료하기 위해서는 목 근육의 긴장을 완화하고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 몇 가지 치료 방법은 다음과 같습니다:

 

● 스트레칭과 운동: 목과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭과 강화 운동이 도움이 됩니다. 목을 좌우로, 위아래로 천천히 움직여주는 스트레칭이나 어깨를 굽히고 펴는 동작 등을 반복해 보세요.

 

코브라 자세

 

 

● 자세 교정: 올바른 자세 유지하기. 허리를 곧게 세우고 목을 뒤로 밀어서 짧은 시간 동안이라도 앞으로 굽힌 자세를 피해야 합니다.

출처 질병관리청

 

● 마사지: 전문가의 도움을 받아 목과 어깨 근육을 마사지하여 긴장을 풀어줄 수 있습니다.

 

● 뜨거운/차가운 팩 사용: 통증을 완화하기 위해 뜨거운 혹은 차가운 팩을 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

● 의료 전문가의 상담: 만약 증상이 지속되거나 심해진다면, 물리치료사나 정형외과 전문의와 상담하여 치료 방법을 모색하는 것이 좋습니다. 전문가의 도움을 받아 맞춤형 치료 계획을 받을 수 있습니다.

 

● 일상적인 자세 개선: 일상생활에서의 자세 개선이 중요합니다. 컴퓨터나 스마트폰 사용 시에도 올바른 자세를 유지하고, 꾸준한 스트레칭과 휴식을 통해 몸을 관리하는 것이 필요합니다.

 

● 근력 운동: 목과 어깨 근육을 강화하기 위한 운동이 도움이 됩니다. 예를 들어, 목을 가볍게 기울이거나 어깨를 올려주는 동작을 통해 근육을 강화할 수 있습니다.

출처:질병관리청

 

 

● 휴식과 운동 조절: 장시간의 활동 후에는 적절한 휴식을 취하고, 몸을 풀어줄 수 있는 스트레칭이나 유산소 운동을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.

 

● 스트레스 관리: 스트레스는 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 휴식을 취하는 것이 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

거북목의 치료에는 시간이 걸릴 수 있으며, 일상적인 습관 개선과 함께 꾸준한 관리가 필요합니다. 만약 증상이 심각하거나 지속된다면 의료 전문가와의 상담이 필요합니다.

 

거북목을 관리하려면 위에서 언급한 홈 케어 방법들을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 만약 증상이 심해진다거나 지속된다면 의료 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.