건강한 라이프스타일의 시작, 오메가3

건강한 라이프스타일의 시작, 오메가3

 

 

▶ 오메가3 종류

 

오메가-3 지방산은 인체에 필수적인 지방산 중 하나로, 건강에 다양한 이점을 제공합니다. 주로 어류와 일부 식물성 식품에서 얻을 수 있습니다. 세 가지 주요 유형의 오메가-3 지방산이 있습니다:

 

● 알파-리놀렌산 (ALA):

ALA는 주로 식물성 식품에서 얻을 수 있는 오메가-3 지방산입니다.

식물성 기름 (플랙시드유, 채소유), 아몬드, 호두 등에서 발견됩니다.

인체에서 EPA 및 DHA로 변환되지만 변환 비율이 상대적으로 낮습니다.

 

● 에이코사펜타엔산 (EPA):

EPA는 주로 민망어류에서 발견되는 오메가-3 지방산 중 하나입니다.

연어, 고등어, 청어, 대구 등의 민망어류에서 풍부하게 얻을 수 있습니다.

염증을 감소시키고, 심혈관 건강을 지원하며, 면역 시스템에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

● 도코사헥사엔산 (DHA):

DHA는 민망어류에서 특히 뇌 및 눈 건강에 중요한 역할을 하는 오메가-3 지방산입니다.

연어, 고등어, 청어 등에서 풍부하게 얻을 수 있습니다.

뇌 발달 및 기능 향상, 시력 유지 등에 기여할 수 있습니다.

 

오메가-3 지방산은 심혈관 건강, 뇌 기능, 염증 감소, 면역 시스템 강화 등 다양한 생리학적 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 인체는 스스로 오메가-3을 생산하지 않기 때문에 식품이나 영양제를 통해 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 주간 오메가-3 섭취 권장량은 성인 남성에게 약 250-500mg, 성인 여성에게 약 200-450mg입니다.

 

 

 

▶ 좋은 오메가3 추천 

● EPA와 DHA 함량이 1000mg 이상

● 좋은 원료사

● 순도 70~80% 이상

 

① 닥터체크 원퍼데이 맥스 알티지 오메가3 

 

 

 

② 트루엔 알티지오메가3

 

 

③담백하루 초임계 알티지 오메가 에센스 1000

 

 

 

▶ 오메가3 고르는 법 

 

● 높은 EPA와 DHA 함량 1000mg 확인: 제품 라벨을 확인하여 EPA와 DHA 함량이 풍부한 오메가-3 제품을 선택하세요. 이 두 지방산은 신체에서 각종 건강에 도움이 되는 역할을 합니다.

 

● 신뢰성 있는 브랜드 선택: 신뢰성 있는 건강식품 브랜드를 선택하여 품질을 보장받을 수 있습니다. 소비자 평가와 리뷰도 참고할 가치가 있습니다.

 

● 오메가3 제공 원료사 확인: 세계의 유명한 회사들이 오메가3 원료를 제공하는데 그 원료사를 확인합니다. 유명한 원료사 몇 군데를 소개합니다. 

 

⊙ 솔루텍스(Solutex GC)

⊙ 크로다 인터네셔널(Croda International Plc) 

⊙ GC Rieber oil

⊙ 에이커 바이오 마린(Aker BioMarine) 

⊙ 뉴트리사이언스(NutriScience) 

⊙ Marine Ingredients

⊙ 케이디 파마(KD Pharma)

⊙ 노르디 네츄럴스(Nordic Naturals) 

⊙ 알래스카오메가(AlaskaOmega) 

⊙ 바스프(BASF Pharma)

⊙ 스페판 컴퍼니(Stepan Company)

 

● 신선하고 안정적인 제품: 오메가-3는 빛, 공기, 열에 민감하므로 투명하고 안정적인 포장을 가진 제품을 선택하세요.

 

● rTG폼으로 섭취: 2세대 EE폼도좋습니다.하지만 이왕이면 rTG폼이 좀 더 낫습니다. 그 외에 냄새나 위장장애 여부 등을 잘 체크해서 섭취하시는 게 좋을 것 같습니다. rTG 오메가 3은 높은 생체 이용성을 통해 신속하게 혈액 내로 흡수되어 세포에 직접 전달됩니다. 이를 통해 우리 몸은 오메가 3의 다양한 건강상의 이점을 더욱 효과적으로 경험할 수 있습니다.

 

 

 

 

▶ 오메가3가 많이 들어있는 음식

 

오메가-3 지방산은 주로 어류, 특히 참치, 연어, 고등어 등에서 풍부하게 발견됩니다. 아래는 오메가-3 지방산이 많이 들어있는 음식 몇 가지입니다:

 

● 연어 (Salmon):

연어는 오메가-3 지방산 중에서도 EPA 및 DHA가 풍부하게 들어있습니다.

연어구이, 연어회, 연어스테이크 등으로 섭취할 수 있습니다.

 

● 참치 (Tuna):

참치도 EPA 및 DHA를 포함한 오메가-3 지방산이 풍부한 어류입니다.

참치캔, 참치스테이크, 참치회 등으로 섭취할 수 있습니다.

 

● 고등어 (Mackerel):

고등어도 높은 수준의 EPA 및 DHA를 제공합니다.

고등어구이, 고등어스테이크 등으로 섭취할 수 있습니다.

 

● 대구 (Sablefish/Black Cod):

대구는 부드러운 고기와 함께 오메가-3를 제공합니다.

대구구이, 대구스테이크 등으로 섭취할 수 있습니다.

 

● 멸치 (Anchovies):

멸치도 작지만 오메가-3가 풍부한 어류입니다.

멸치볶음, 멸치국물 등으로 섭취할 수 있습니다.

 

● 청어 (Sardines):

청어는 작지만 오메가-3를 풍부하게 함유하고 있는 생선입니다.

청어캔, 청어회 등으로 섭취할 수 있습니다.

 

● 넛 및 씨앗 (Nuts and Seeds):

아몬드, 호두, 씨앗(아마, 참깨 등)도 오메가-3를 일정 수준 제공합니다.

 

이 외에도 식물성 식품에서는 아마씨유, 채소유, 대두 등에서 오메가-3 알파-리놀렌산(ALA)을 얻을 수 있습니다. 전체적으로 다양한 음식을 통해 오메가-3를 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.