당뇨병 - diabetes mellitus

 

당뇨 

 

 

당뇨병은 현대 사회에서 매우 흔한 만성 질환으로, 정확한 원인과 증상을 이해하고 치료 및 관리 방법을 알아봄으로써 건강한 삶을 영위할 수 있습니다. 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

원인

 

당뇨병의 주요 원인은 인슐린 호르몬의 부족 또는 인슐린 저항입니다.

 

제1형 당뇨병:

- 자가면역 공격: 제1형 당뇨병은 자가면역 공격에 의해 인슐린을 생산하는 베타 세포가 파괴되는 경우입니다. 면역체계가 실수로 베타 세포를 공격하여 인슐린 분비를 저하시키거나 중단시킵니다.

 

제2형 당뇨병:

-인슐린 저항: 제2형 당뇨병은 일반적으로 인슐린 저항이라고도 알려진 상태에서 발생합니다. 즉, 조직이 인슐린에 대해 더 이상 올바르게 반응하지 않아 혈당을 효과적으로 조절할 수 없게 됩니다.

 

-비만: 비만은 제2형 당뇨병 발생 위험을 증가시키는 주요 요인 중 하나입니다. 비만 상태에서 지방 세포는 더 많은 지질을 축적하고, 이는 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.

 

-유전적 요인: 유전적 요소도 제2형 당뇨병 발생 위험과 연관될 수 있습니다.

 

-임신성 당뇨:

임신 중 호르몬 변화와 관련된 임신성 호르몬 변화로 인해 몸이 충분한 양의 인슐린을 생성하지 못하거나 사용하지 못하는 경우임.

 

-기타 원인:

췌장 질환 또는 부종

약제 (예: 스테로이드)

일부 질환 (예: 폴리시스틱 난소 증후군)

 

위의 원인들은 각각의 유형에 따라 다를 수 있으며, 개개인의 경우 여러 가지 요소들이 복합적으로 작용하여 당뇨병이 발생할 수 있습니다.

 

당뇨병

증상

 

고혈당: 지속적으로 높은 혈당 수치를 나타내며, 소실증상(다음 항목)과 함께 나타납니다.

다음 항목들:

-소실증상: 심한 목마름, 소변량이 늘어 자주 화장실을 가게 됨, 심한 허기와 간식 욕구 피로감과 기운 없음

-체중 변화 (체중 감소 또는 체중 증가)

-모낭염(피부 간섭) 등의 피부 문제

-시력 변화 (탁하거나 안경 처방 필요)

 

 

치료

 

제 1형 당뇨병: 외부에서 주입되는 인슐린 치료로 혈당 조절

제2형 당뇨병: 생활습관 개선(올바른 식습관과 규칙적인 운동), 경구 혈당강하제 복용 등

 

관리 방법:

 

올바른 식습관 유지하기: 저GI 식품 섭취, 정기적인 식사 및 포션 컨트롤

규칙적인 운동: 유산소 및 근력 운동 결합하여 일주일에 최소 150분 이상의 활동 추천

정기적인 혈당 모니터링: 스스로 혈당 수치를 확인하고 기록하여 변화를 파악 스트레스 관리와 충분한 수면 유지하기

 

 

당뇨병의 예방 방법:

 

건강인 체중 유지하기

규칙적이고 영양가 있는 식단 유지하기

체계적인 운동 습관 만들기

급격한 체중 변화와 스트레스 상황 피하기

 

 

당뇨식단은 당뇨병을 관리하고 혈당을 안정시키기 위해 권장되는 식단입니다. 

 

 

 

탄수화물 섭취 조절:

고 설탕 음식이나 당이 많이 든 음료, 백미, 백분유 등의 고탄수화물 식품 제한 저 GI(글리세믹 인덱스) 식품 선택:

곡류(예: 귀리, 보리, 통밀), 채소(예: 녹색 잎채소), 과일(예: 사과, 오렌지) 적절한 단백질 섭취:

저지방의 단백질원 선택: 계란, 피시, 순수한 육류, 콩류 건강한 지방 섭취:

포화 지방과 트랜스 지방 제한

건강한 지방 선택: 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도 정량된 식사와 규칙적인 식사 시간:

작고 균형 잡힌 식사로 포션 컨트롤

네 번 이상의 규칙적인 식사 시간 유지

주의할 음료 선택:

고당분 음료나 알코올성 음료 제한

 

 

무가당 차, 미지근한 물 우선 선택

개별 요구 사항 고려: 개별적인 요구 사항에 따라 철분 보충제나 비타민 D 보충제 등 추가 영양소 섭취가 필요할 수 있습니다.

 

아래는 예시로서 하루 동안의 당뇨식단 메뉴입니다:

 

아침:

스크램블 에그와 야채 (계란에 파프리카와 시금치를 볶아 함께 섭취) 통조림 참치와 상추를 얹은 옥수수 토스트

검은콩과 애플슬라이스로 만든 그린 스무디

 

점심:

구운 연어와 로메인 상추를 갖춘 그린 샐러드 (옥수수, 오이 추가) 참깨 드레싱으로 가벼운 드레싱을 한 그린 샐러드 (참깻잎 드레싱으로 만든 속성) 간식:

글루텐 프리 베이글에 잣크림치즈 을 바른 베이글 견과류 혼합 간식 (호두, 아몬드)

 

저녁:

구운 닭 가슴살과 로메인상추를 갖춘 샐러드 (오이, 파마산 치즈등 추가) 스팀 된 브로콜리와 양송이버섯볶음

 

야식 (선택 사항):

요구르트와 베리 혼합 간식

천연 아몬드 버터와 사과 슬라이스