별일 아닌 일에도 가슴이 두근두근? 나도 혹시 교감신경 항진일까?

 

 

 

교감신경이 비정상적으로 작동하는 상황은 다양하며, 이로 인해 다양한 증상과 질환을 유발할 수 있습니다.

몇 가지 교감신경 비정상적인 상황과 그에 따른 일반적인 증상은 다음과 같습니다:

 

교감신경 활성화 과다: 교감신경이 과다하게 활성화되면, 스트레스 반응이 지속적으로 유지될 수 있으며, 이로 인해 고혈압, 빈맥, 불면증, 긴장 및 불안 등과 같은 증상이 발생할 수 있습니다.

 

심장 이상 리듬: 교감신경의 비정상적인 활성화는 심장 리듬에 영향을 줄 수 있으며, 심박수가 불규칙하거나 너무 빠르게 증가할 수 있습니다.

 

위장 문제: 교감신경이 지나치게 활성화될 경우 소화 문제가 발생할 수 있으며, 이로 인해 소화 불량, 식욕부진, 복부 불쾌감 등이 나타날 수 있습니다.

 

근육 이완 문제: 교감신경의 과도한 활성화로 근육이 이완되지 않을 경우 근육 긴장, 경련 또는 경련과 관련된 증상이 발생할 수 있습니다.

 

호흡 문제: 교감신경의 과도한 활성화는 호흡 속도와 패턴에 영향을 줄 수 있으며, 이로 인해 호흡 곤란이나 땀이 많이 나는 증상이 나타날 수 있습니다.

 

대사 이상: 교감신경의 이상적인 활성화 수준을 유지하지 못할 경우, 대사에 문제가 발생할 수 있으며, 이로 인해 체중 변화, 혈당 조절 문제 등이 발생할 수 있습니다.

 

교감신경의 비정상적인 활성화는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 스트레스, 신경계 질환, 약물 남용, 호르몬 이상, 심혈관 질환, 뇌졸중 등이 그 원인이 될 수 있습니다. 비정상적인 교감신경 활성화가 의심될 경우, 해당 증상을 평가하고 진단을 받는 것이 중요하며, 이를 위해 의료 전문가와 상담하고 검사를 받는 것이 권장됩니다. 그런 후에는 적절한 치료 및 관리 방법을 결정할 수 있습니다.

 

 

자율신경

 

 

 

그렇다면 교감신경을 눌러주는 부교감 신경을 자극해서 부교감신경의 항진을 끌어내는 게 좋은 방법이겠죠?

 

부교감신경을 항진시킬 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

부교감신경 항진에 좋은 운동

 

부교감신경(또는 체육신경)은 교감신경과는 반대로 신체의 활성화와 스트레스 상태를 유지하는데 관여하는 자율신경계의 한 부분입니다. 따라서 부교감신경 항진을 촉진하려면 조금 다른 종류의 운동이 필요할 수 있습니다. 부교감신경 항진을 촉진하는데 도움이 될 수 있는 운동과 활동은 다음과 같습니다:

 

체력 훈련: 저강도에서 고강도까지 다양한 형태의 운동이 부교감신경 활성화에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 운동은 신체의 에너지 소비를 높이고 근육을 강화합니다. 예를 들어, 러닝, 수영, 무역, 역기 체조, 웨이트 트레이닝 등이 해당됩니다.

 

스트레칭과 근육 이완: 근육을 이완시키고 스트레칭을 통해 긴장을 풀 수 있습니다. 요가나 필라테스와 같은 운동은 부교감신경 활성화를 도울 수 있습니다.

 

탄력성 운동: 탄력성 운동은 근육과 연결 조직을 활성화하고 더 큰 움직임 범위를 가능하게 합니다. 이러한 운동은 근육 긴장을 완화하고 부교감신경을 활성화시킬 수 있습니다.

 

유산소 운동: 유산소 운동도 부교감신경 활성화에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 저강도에서 중강도로 하는 것이 좋습니다.

 

하이킹 여행 : 자연 경치를 감상하며 산책하거나 하이킹하는 것은 부교감신경 활성화를 촉진할 수 있는 좋은 방법입니다.

 

레크리에이션 스포츠: 테니스, 골프, 스쿼시, 농구와 같은 레크리에이션 스포츠도 부교감신경을 활성화하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

중요한 것은 규칙적인 운동 습관을 가지고 있으며, 자신의 신체에 맞는 적절한 운동을 선택하는 것입니다. 또한 스트레스 관리와 충분한 휴식도 부교감신경 항진을 지원하는데 중요합니다. 개별적인 건강 상태와 목표에 따라 의료 전문가나 운동 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.

 

교감신경 항진이 과할 때 어떤 조치를 취할 수 있을까요?

 

 

교감신경 항진이 과하게 활성화되었을 때 신체와 마음을 안정시키기 위해 민간요법을 사용하는 것은 매우 유용할 수 있습니다. 아래에는 교감신경 과잉을 조절하는데 도움이 될 수 있는 몇 가지 민간요법을 소개합니다:

 

깊은 호흡 연습: 깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 깊은 호흡 연습을 하면 교감신경 활성화를 감소시키고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 몇 분 동안 정기적으로 실천하세요. 

 

-  저는 자주 교감신경 항진 증상이 나타나며 그럴때마다 심호흡을 하고 나면 괜찮아지곤 합니다.

   제가 하는 방법은 배에 손을 올리고 (폐에 공기가 차서 빵빵해진 건지 확인하기 위해 ) 4초 코로 들이마시고 4초 참고 7초 이완하며 숨을 내쉬기 이건 2~3분 정도하고 나면 흥분 상태가 가라앉는 것을 느낍니다. 삼성 갤럭*워치에 있는 기능을 활용합니다.

 

명상과 시각화: 명상 및 시각화 연습은 마음을 진정시키고 근육 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다. 정적인 장소에서 조용한 환경에서 명상하고, 긍정적인 상상을 통해 스트레스를 풀어보세요.

 

 

차 마시기: 차에는 편안함을 가져다 줄 수 있는 여러 종류의 허브가 있습니다. 카모마일, 라벤더, 밀크 씨슬 등의 차를 마시면 더 평화로운 상태로 전환될 수 있습니다.

 

반신욕 : 따뜻한 물로 가득 찬 목욕은 근육 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목욕물에 에센셜 오일을 첨가하면 효과가 더 커질 수 있습니다.

 

약용 식물 및 보충제: 몇 가지 약용 식물 및 보충제는 스트레스와 불안을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 밀크 씨슬, 로즈메리, 바나나, 마그네슘, 오메가-3 지방산 등이 그러합니다.

 

휴식과 충분한 수면: 충분한 수면을 취하고 일상에서 꾸준히 휴식을 취하는 것은 교감신경 활성화를 줄이는데 중요합니다.

규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 스트레스 관리에 도움이 될 뿐 아니라 교감신경과 부교감신경의 균형을 유지하는 데도 도움이 됩니다.

 

사회적 소통: 가족이나 친구와 교류하고 사회적 연결을 유지하는 것은 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

심신을 만족시키는 취미 활동: 관심 있는 활동을 즐기고 흥미를 가지는 일을 하는 것은 마음을 만족시키고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

교감신경 과잉이 지속적으로 문제가 되거나 심각한 증상이 나타날 경우, 전문가의 도움과 의료 상담이 필요할 수 있습니다. 민간요법은 일시적인 스트레스 관리에 도움이 되지만, 기본 원인을 다루는 데는 한계가 있을 수 있습니다.

 

 

교감신경 항진에 도움이 되는 영양제

 

교감신경 과도 활성화가 문제가 되는 경우에는 영양제를 고려할 수 있지만, 항상 의사나 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다. 아래는 교감신경을 관리하기 위한 몇 가지 영양소와 영양제입니다:

 

마그네슘: 마그네슘은 근육 이완과 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 부족한 경우 마그네슘 보충제를 고려해 볼 수 있습니다.

 

비타민 B 복합체: 비타민 B 그룹은 신경계를 지원하고 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 특히 비타민 B6, B9 (엽산), B12는 중요합니다.

 

오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 신경 기능을 지원하고 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

녹차 추출물: 녹차 추출물에는 L-테아닌이 함유되어 있으며, 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

카모마일 추출물: 카모마일 추출물은 진정 효과가 있는데, 스트레스 관리 및 불면증 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

아미노산: 아미노산 중 일부는 신경 전달물질을 생성하는 데 중요합니다. L-티로신, L-페닐알라닌 및 L-트립토판과 같은 아미노산을 식단이나 영양제로 섭취할 수 있습니다.

 

허브 및 식물 추출물: 일부 허브 및 식물 추출물, 예를 들면 바흐 플라워 (긴장 완화에 도움), 스쿠알린 (스트레스 관리) 등도 스트레스와 교감신경 활성화를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

영양제를 섭취하기 전에 반드시 의사나 영양사와 상의하십시오. 개별적인 건강 상태, 기존 의약품 복용 여부, 알레르기 및 다른 개인적인 요인을 고려해야 합니다. 또한 영양소는 항상 균형 잡힌 식단과 함께 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.