불안장애 - anxiety disorder

 

불안장애

 

 불안장애는 지속적이고 과도한 불안과 두려움이 개인의 일상생활에 부정적인 영향을 주는 정신 건강 장애입니다. 이러한 장애는 다양한 형태와 심각도를 가질 수 있으며, 각 개인마다 경험하는 증상과 정도가 다를 수 있습니다.

 

가장 흔한 불안장애 유형은 범불안장애(GAD, Generalized Anxiety Disorder)로 알려져 있습니다. 이 경우 사람들은 지속적으로 과도하고 비현실적인 불안과 걱정을 경험합니다. 일상생활에서 특정한 상황이나 대상에 의해 유발되지 않고, 일상적인 활동에서도 계속해서 불안을 느낄 수 있습니다.

 

다른 유형의 불안장애로는 사회불안장애(Social Anxiety Disorder), 패닉장애(Panic Disorder), 강박증(Obsessive-Compulsive Disorder), 외상 후 스트레스 장애(Post-Traumatic Stress Disorder) 등이 있습니다. 각각의 장애는 특정한 증상과 징후를 가지며, 개별적인 치료 방법과 접근법이 필요할 수 있습니다.

 

 

 

불안장애의 증상

 

심리적 증상으로는 지속된 두려움, 긴장 및 초조함을 경험하며, 집중력 부족, 자신감 저하 및 자기 비판 등의 어려움을 겪을 수 있습니다.

생리학적 증상으로는 근육 긴장, 심계항진(가슴 답답함), 호흡 곤란 등이 나타납니다. 행동 관점에서는 회피 행동(특정 상황 회피) 및 안전 동작(자주 손 씻기 등) 등을 보일 수 있습니다.

 

 

 

원인

 

불안장애에는 각기 다른 성격의 여러 정신질환(공황장애, 범불안장애, 사회불안장애, 특정 공포증 등)이 속해 있어 원인을 한마디로 규정하기는 어렵다. 일반적으로 불안이나 우울과 같은 정서적인 부분을 담당하는 뇌신경회로 내의 신경전달물질의 부족 또는 과다, 유전적으로 타고난 소인, 뇌영상 연구에서 밝혀진 뇌의 기능적 변화나 구조적 변화를 포함하여, 사회심리학적인 측면, 과거의 경험과 현재의 받아들인 정보를 해석하고 판단하는 인지행동적 측면 등이 병적인 불안을 일으키는 원인이 될 수 있다.

 

 

 

불안장비에 대한 치료 방법

 

약물 치료와 인지-행동치료(Cognitive-Behavioral Therapy; CBT)가 가장 일반적으로 사용되며 종종 함께 사용됩니다. 약물 치료는 주로 항우울제나 항불면제와 같은 약물을 포함할 수 있으며, 이러한 약물은 증상 완화를 위해 사용됩니다. 인지-행동치료는 개인의 사고 패턴과 행동 양식에 중점을 두어 변화시켜 주변 활동에 대해 보다 건강인 대처 방식을 배우게 해 줍니다.

 

 

 불안장애 예방방법

 

스트레스 관리: 스트레스는 불안의 주요 원인 중 하나입니다. 일상적인 스트레스를 관리하기 위해 효과적인 전략을 찾아보세요. 심호흡, 명상, 요가 등의 심신 안정화 기법을 시도하거나 취미와 관심사에 시간을 할애하여 긍정적인 활동에 집중하세요.

 

 

건강한 생활습관: 충분한 휴식과 잠, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단은 정신 건강에 도움이 됩니다. 카페인과 알코올 등 자극제 섭취를 제한하고, 영양가 있는 식단을 유지하는 것도 중요합니다.

 

사회적 지원 : 가족이나 친구와의 연결 및 사회적 지원망 구축은 정서적 안정감과 대처능력 강화에 도움이 됩니다. 이들과 소통하고 상담할 수 있는 환경을 조성하세요.

 

문제 해결 및 대처 기술 학습: 문제 해결 및 대처 기술은 어려운 상황에서 자기 효능감을 갖게 해 주며, 불안에 대응하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다. 전문가의 도움 아래 인지-행동치료(CBT)를 받거나 자기 독립학습으로 해당 기술들을 익혀볼 수 있습니다.

 

규칙적인 자기 돌봄: 자기 돌봄은 정신 건강 유지에 매우 중요합니다. 본인의 감정과 필요를 인식하고 적절한 휴식과 여가시간, 취미 활동 등 개개인이 필요로 하는 것들에 충분한 시간을 할당하세요.

 

전문가 도움: 만일 지속되는 불안 증상이 있다면 전문가(심리학자 혹은 정신건강인)와 상담하여 추가적인 지원 및 조언을 받아보세요.

 

운동은 불안장애 예방과 관리에 매우 효과적일 수 있습니다.

-정기적인 신체 활동은 신경전달물질인 세로토닌과 엔도르핀의 분비를 촉진시켜 기분을 개선하고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

 

불안장애 예방을 위한 운동 방법 :

 

유산소 운동: 유산소 운동은 심박수와 호흡량을 증가시키는 활동으로, 걷기, 달리기, 수영, 사이클링 등이 포함됩니다. 이러한 운동은 체력 향상과 함께 신체적인 긴장감을 해소하고 정신적인 안정감을 제공합니다.

 

요가: 요가는 몸과 마음의 조화를 이루는 전통적인 운동 방법으로 알려져 있습니다. 요가는 근육 강화, 유연성 향상 및 호흡 기술에 초점을 맞추며 동시에 스트레스 감소와 정신 안정감 증진에 도움이 됩니다.

 

태극권: 태극권은 한국 전통무술로서 몸의 움직임과 호흡을 조절하여 정신 집중력과 근육 강화를 동시에 이루어내는데 도움이 됩니다. 태극권 연습은 심신의 평형과 안정성 증진에 도움이 되며 스트레스 해소와 자기 통제력 강화를 할 수 있습니다.

 

마음 챙김 기반 운동: 명상 및 숨쉬기 연습 등 마음챙김 기반의 운동 방법도 불안 장애 예방에 도움이 됩니다. 이러한 활동들은 주의 집중력 개선, 긍정적인 사고 패턴 형성 및 스트레스 관리 능력 향상에 기여할 수 있습니다.

 

그룹 운동 참여: 그룹 운동 참여는 사회적 지원 네트워크 구축 및 대인 관계 형성에 도움이 되며, 공감과 지지를 받으면서 같은 관심사와 목표를 가진 사람들과 함께 활동할 수 있는 기회를 제공합니다.

 

 

운동 계획을 세울 때 개개인의 건강 상태와 성격 등 고려해야 할 요소들도 있다는 점 유효합니다.

그러므로 의사나 건강인 전문가와 상담하여 양질의 운동 계획을 구축하는 것이 좋습니다.