족저근막염 - plantar fasciitis

 

족저근막염 

 

 

정의 

 

 족저근막염은 발바닥에 있는 아치 모양의 구조인 족저근막이 염증을 일으키는 상태를 말합니다. 이는 주로 발바닥 아치 부분에서 통증과 염증을 유발하며, 일상생활 및 운동 활동에 불편함을 초래할 수 있습니다.

족저근막은 발바닥의 중앙에서 시작하여 발뒤꿈치에 이르는 연결 조직입니다. 이 조직은 보행 시 충격을 완화하고 발의 안정성을 유지하는 역할을 합니다. 그러나 과도한 스트레스나 부하가 가해지면 족저근막에 손상이 생기고, 이로 인해 염증이 발생합니다.

 

 

 

 

족저근막염의 주요 증상

 

발바닥 아치 부분에서 통증: 주로 아침에 일어나서 첫 걸음질 때 또는 장시간 서있거나 걷는 동안 통증이 심해집니다.

 

발바닥 아치 부위의 감각 변화: 저릿함, 탄력 감소 또는 마비와 같은 감각 변화를 경험할 수 있습니다.

 

통풍이 되는 신발 착용시 통증 완화: 신발 착용 시 압력 분산으로 인해 통증이 완화되는 경우가 있습니다.

 

운동 및 활동 제한: 족저근막염으로 인해 일상 생활 및 운동 활동에 제한이 생길 수 있습니다.

 

 

족저근막염의 원인

 

가장 일반적인 원인으로는 반복적인 고출력 운동(러닝, 점핑 등), 과도한 내회전( 발뒤꿈치의 바깐쪽 회전과 발목의 안쪽회전) 등이 있습니다. 또한 비만, 평탄한 발아치 구조, 낮은 아치 지지력 등도 위험 요소입니다.

 

 

 

족저근막염의 증상을 완화시키기 위해 

 

탄성 깔창 사용: 발바닥을 지지하고 충격을 완화하기 위해 양탄성 깔창을 사용하세요. 이는 발바닥 아치를 지지하여 족저근막에 가해지는 압력을 줄여줍니다.

어깨 넓게 벌리기와 스트레칭: 발바닥과 다리 근육을 풀어주기 위해 어깨를 넓게 벌린 자세로 서서 스트레칭 운동을 해보세요. 또한, 발과 종아리 근육에 대한 스트레칭 운동도 도움이 될 수 있습니다.

 

냉/온찜질: 통증이 심한 경우, 염증 부위에 아이스 팩을 올리거나 찬물로 찜질하여 염증과 통증을 완화시킬 수 있습니다. 만약 만성적인 증상인 경우, 온열 치료(따뜻한 수건으로 찜질)도 시도해 볼 수 있습니다.

 

안정과 휴식: 적절한 안정과 휴식은 조금 더 신속한 회복에 도움이 됩니다. 고강도 운동이나 장시간의 걷기를 피하고, 부드러운 바닥에서 보조 기구를 사용하여 체중 부하를 줄일 수 있는 활동으로 대체하세요.

 

약물 치료: 의사의 처방에 따라 짧은 기간 동안 진통제나 항염제를 복용할 수 있습니다. 그러나 장기적인 약물 사용은 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

전문가의 지도 하에 물리치료 및 운동 요법: 전문가인 물리치료사나 재활 전문가의 지도 하에 맞춤형 물리 치료 및 운동 요법 프로그램을 받아보세요. 이는 개선 및 예방 목적으로 도움이 될 수 있습니다.

 

중요한 점은 각 개인의 상황에 맞는 조치를 취하는 것입니다.

만약 존재한다면 의사와 상담하여 정확한 진단과 개별적인 치료 계획을 받으시길 추천드립니다.

 

 

**발바닥 마사지는 족저근막염의 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

근육 이완: 발바닥 마사지는 발 아치 주변의 근육을 이완시키고 긴장을 풀어줍니다. 이를 통해 족저근막에 가해지는 압력과 스트레스를 감소시킬 수 있습니다.

 

혈액 순환 개선: 마사지는 혈액 순환을 촉진시켜 염증 부위로 영양분과 산소를 공급하는데 도움이 됩니다. 이로 인해 염증이 감소하고 조직의 회복력이 향상될 수 있습니다.

 

통증 완화: 발바닥 마사지는 귓속 세력을 완화시키고 통증을 줄일 수 있는 자연적인 방법입니다. 마사지를 받으면서 아치 부분에 집중적으로 압력을 가하는 것은 일시적인 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

스트레스 감소: 발바닥은 우리 몸에서 많은 신경들이 모여있는 지점입니다. 따라서 발바닥 마사지를 받으면 신체와 정신적인 스트레스가 감소할 수 있으며, 이로 인해 재생 및 회복 기능이 개선될 수 있습니다.

 

 

 

족저근막염을 예방하기 위한 방법

 

적절한 신발 착용: 발에 잘 맞는 신발을 선택하고, 발 아치를 지지하는 깔창을 사용하세요. 너무 평평한 신발이나 높은 굽의 신발은 발에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

체중 관리: 비만은 발에 부하를 가중시킬 수 있으므로 건강한 체중 유지를 위해 균형 잡힌 식단과 운동을 추구하세요.

 

충분한 휴식과 안정 : 과도한 운동이나 긴 시간 동안의 서있기와 같은 활동으로 인한 과도한 스트레스를 피하기 위해 충분한 휴식과 안정 시간을 확보하세요.

 

아킬레스건 강화 운동 :발 아치와 관련된 아킬레스건을 강화하는 운동 프로그램(예: 발굽 걷기, 종아리 스트레칭)을 수행하여 족저근막의 강도와 안정성을 향상할 수 있습니다.

 

충분한 스트레칭 및 워밍업: 운동 전에는 충분한 스트레칭과 워밍업 운동으로 귓속 및 종아리 근육들을 준비시켜 주어 족저근막 손상의 위험성을 줄일 수 있습니다.

 

일상생활 자세 개선: 장시간 앉아 있는 경우 자세를 바르게 유지하고, 일어서거나 걸어 다닐 때는 바른 자세와 보조 기구를 사용하여 올바른 척추 정렬과 발 아치 지지력 유지에 주의하세요.

 

점진적인 활동 증가: 운동량이나 활동 강도를 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다. 급격하게 운동량이나 활동 강도를 증가시키면 부상의 위험이 커집니다.

 

정기적인 검진 및 상담: 만약 발 관련 문제가 있는 경우 의사 또는 전문가와 상담하여 정기적인 검진과 조언을 받으세요.

위의 방법들은 일상생활에서 예방적인 조치로서 도움이 됩니다.