살 빼는 걷기 법 따로 있을까? 걷기 운동 시 하는 실수들

살 빼는 걷기 법 따로 있을까? 걷기 운동 시 하는 실수들

 

 

 

체중 감량을 위해 걷기를 할 때 흔히 저지를 수 있는 실수와 그 해결 방법에 대해 설명해 드리겠습니다. 
혹시 나도 걷기를 열심히 하는데 살이 빠지지 않는다면 아래에 잘못을 하고 있는 건 아닐까? 살펴보시길 바랍니다.

 

 

충분히 걷지 않는다.

 

충분히 걷지 않는다 - 체중 감량을 위해서는 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동 또는 75분의 격렬한 운동이 필요합니다. 하루만 보 걷기를 목표로 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

 

 

 

강도를 높이지 않는다.

 

강도를 높이지 않는다 - 체중 감량을 위해서는 걷기의 강도를 높여야 합니다. 배낭을 메거나 가벼운 덤벨을 들고 걷기, 언덕을 오르기, 속도 변화 주기 등의 방법이 있습니다.

 

 

 

 

준비운동과 마무리운동을 건너뛴다.

 

준비운동과 마무리운동을 건너뛴다 - 부상 위험을 줄이기 위해 걷기 전후로 준비운동과 마무리운동을 꼭 해야 합니다.

 

 

 

영양을 신경 쓰지 않는다.

 

영양을 신경 쓰지 않는다 - 건강한 식단과 걷기를 병행해야 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 고칼로리 음식과 가공식품을 피하고, 채소, 과일, 저지방 단백질, 통곡물이 풍부한 식단을 유지해야 합니다.

 

 

물을 충분히 마시지 않는다.

 

물을 충분히 마시지 않는다 - 수분 섭취는 운동 능력과 전반적인 건강에 필수적입니다. 걷기 전후로 충분한 물을 마셔야 합니다.

 

 

 

잘못된 신발을 신는다.

 

잘못된 신발을 신는다 - 적절한 지지력과 쿠션이 있는 워킹화를 신어야 부상 위험을 줄이고 걷기를 더 즐길 수 있습니다.

 

 

 

근력운동을 하지 않는다.

 

근력운동을 하지 않는다 - 걷기와 함께 일주일에 두 번 근력운동을 병행하면 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다.

 

 

 

운동 중간에 충분한 회복 시간을 가지지 않는다.

 

운동 중간에 충분한 회복 시간을 가지지 않는다 - 휴식과 회복은 운동만큼 중요합니다. 충분한 회복 시간을 가지면 부상 위험을 줄이고 운동 능력을 향상할 수 있습니다.

 

 

 

꾸준히 실천하지 않는다.

 

꾸준히 실천하지 않는다 - 규칙적으로 걷기를 실천하는 것이 중요합니다. 일정을 미리 계획하고 일관성을 유지해야 합니다.

 

 

 

걷기 루틴에 변화를 주지 않는다.

 

걷기 루틴에 변화를 주지 않는다 - 같은 경로를 계속 걷는 것보다 다양한 경로를 시도해 운동에 흥미를 유지하고 다양한 근육을 단련하는 것이 좋습니다.

 

 

 

이 내용들이 체중 감량을 위한 걷기 운동에 도움이 됩니다. 내가 지금껏 위와 같은 행동을 하지 않았나? 살펴보시길 바라며 많은 도움이 되길 바랍니다.